當(dāng)思考變成一種消耗

容易焦慮的人，都有一個(gè)不太健康的習(xí)慣，叫作“窮思竭慮”：過(guò)度反復(fù)思考某個(gè)問(wèn)題，陷入無(wú)休止的憂慮。

過(guò)度思慮，會(huì)讓思考成為一種消耗：明明身體已經(jīng)很疲憊，大腦卻像失控的陀螺停不下來(lái)——反復(fù)回想自己說(shuō)過(guò)的話、擔(dān)心未完成的工作、糾結(jié)別人的一個(gè)眼神……這種停不下來(lái)的過(guò)度思考，就像陷入沼澤，越掙扎越深陷。

正常的思考是解決問(wèn)題的鑰匙，但過(guò)度思慮卻成了鎖住自己的枷鎖。那些糾纏不休的念頭，看似無(wú)形，卻像一張密不透風(fēng)的網(wǎng)，令人透不過(guò)氣。長(zhǎng)久下去，我們的心情與狀態(tài)都會(huì)受到很大影響。

我們?yōu)槭裁措y以停止“過(guò)度思慮”？

如果你是一個(gè)容易焦慮，總是“窮思竭慮”的人，請(qǐng)不要因此責(zé)備自己，更不要因?yàn)樽约骸案F思竭慮”而再次陷入焦慮。

其實(shí)，過(guò)度思慮只是一種“心理防御機(jī)制”。當(dāng)遇到不確定的情況時(shí)，我們本能地希望通過(guò)反復(fù)思考來(lái)獲得控制感，試圖在頭腦中“演練”來(lái)應(yīng)對(duì)所有可能性?？偸侨菀走^(guò)度思慮的人會(huì)認(rèn)為，只要想得足夠多就能避免所有風(fēng)險(xiǎn)，就能消除不確定性。

追求完美的人尤其容易陷入這個(gè)循環(huán)。他們對(duì)自己要求嚴(yán)格，害怕犯錯(cuò)，于是更傾向于用反復(fù)思考來(lái)尋求心理安慰。

然而，當(dāng)我們?cè)噲D用思考消除所有不確定性時(shí)，反而把自己困在了思維的迷宮里。思考得越多，焦慮也就越嚴(yán)重，反而離真正解決問(wèn)題越遠(yuǎn)。

停止“窮思竭慮”試試這幾種方法

嘗試讓思維暫停。當(dāng)意識(shí)到自己又開始過(guò)度思慮時(shí)，有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的體驗(yàn)上，讓思維暫停。試試感受呼吸的節(jié)奏、注意周圍的聲音、觀察環(huán)境的細(xì)節(jié)。這種簡(jiǎn)單的注意力轉(zhuǎn)移，能有效打破過(guò)度思考的“惡性循環(huán)”。

練習(xí)“接納不完美”。告訴自己“允許自己犯錯(cuò)，允許事情懸而未決，允許自己失敗”。當(dāng)我們降低對(duì)完美的苛求，就能減少很多不必要的思慮。畢竟，真實(shí)的生命本就充滿不確定性，這正是生活的魅力所在。

用行動(dòng)代替空想。當(dāng)你開始反復(fù)琢磨一件事時(shí)，不妨問(wèn)自己：“這個(gè)思考對(duì)解決問(wèn)題有實(shí)際幫助嗎？”如果答案是否定的，就立即轉(zhuǎn)向具體行動(dòng)。無(wú)論是整理房間、外出散步，還是開始一項(xiàng)簡(jiǎn)單的工作，行動(dòng)自有一種力量，能帶我們走出思維的迷宮。